Why Vitamins are so Important when Losing Weight?

¿Por qué las vitaminas son tan importantes a la hora de perder peso?

A decir verdad, la pérdida de peso saludable no es tan fácil como simplemente tomar unas pastillas y ¡voilá! Los kilos de más desaparecen y son reemplazados por músculos nervudos. No, es un negocio serio que requiere estrategia, planificación y determinación. Dicho esto, hay algunas vitaminas para ayudar a perder peso y ganar energía que puede usar para acortar el viaje, que de otro modo sería tenaz y arduo. Verá, una dieta bien balanceada hace más que proporcionarle a su cuerpo las necesidades nutricionales y calóricas necesarias. Cuando se hace bien, puede proporcionar ese ímpetu poco común y el impulso que tanto necesita para mantenerse motivado y al día con sus metas y objetivos de pérdida de peso.

Hablando de eso, cuando se trata de vitaminas para ayudar a perder peso, no todos los minerales y nutrientes dietéticos son iguales o tan efectivos. Si lo fueran, los gimnasios y las salas de pesas no existirían. Los fabricantes de ropa tampoco gastarían miles de millones de dólares cada año investigando las mejores zapatillas y pantalones para correr que pueden hacer que su régimen de pérdida de peso sea más soportable y menos exigente. Todo lo que se esperaba de nosotros era tragar algunos suplementos mientras veíamos Netflix y dejar que los minerales hicieran todo el trabajo pesado. Desafortunadamente, no funciona de esa manera. Además, esta es la razón por la que debe seguir leyendo para saber qué vitaminas tomar para ayudar a perder peso.

Estas son las vitaminas más efectivas para bajar de peso

Cuando se trata de elegir las mejores vitaminas para ayudar a perder peso, el enfoque debe estar en aquellos nutrientes que son mejores para estimular su metabolismo. Aquí está la cosa; la tasa metabólica de su cuerpo es el factor más importante que influye en la rapidez con la que puede adelgazar o, sin darse cuenta, acumular esos kilos no deseados. En términos simples, es la velocidad a la que el cuerpo descompone los alimentos consumidos en nutrientes constituyentes y energía destinados a supervisar diferentes funciones de soporte vital.

Un metabolismo más alto significa que una persona puede quemar las calorías adicionales consumidas sin la inclinación a almacenarlas más tarde como depósitos de grasa debajo de la piel. También es menos probable que aumenten de peso no deseado en comparación con las personas con una tasa metabólica más lenta. En todo caso, la esencia del esfuerzo físico adicional al que sometemos nuestros cuerpos cuando salimos a correr o levantamos pesas en el gimnasio es aumentar nuestra tasa metabólica basal (TMB) para acelerar nuestro proceso de pérdida de peso.

Habiendo sabido eso, las buenas vitaminas para ayudar a perder peso son aquellas que ayudan a mantener su BMR dentro de un cierto rango para permitir una pérdida de grasa saludable y constante. La consistencia es la clave, ya que no tendría mucho sentido perder kilos de peso extra no saludable en semanas solo para recuperarlo en unos pocos días tan pronto como regrese a su antiguo estilo de vida. Y los mejores minerales y vitaminas naturales para ayudar a perder peso son los siguientes:

1. Las vitaminas B

La familia de vitaminas B tiene muchas funciones vitales que desempeñar para apoyar un metabolismo saludable y naturalmente rápido, tanto que una deficiencia grave en esta clase de vitaminas puede alterar significativamente el metabolismo de un individuo. Incluyen vitaminas B-12, ácido fólico, biotina , B-6, B-1, B-3, B-2 y B-5.

Para empezar, la vitamina b-12 es importante para el correcto metabolismo y utilización de grasas y proteínas. Su cuerpo necesita folato y esta vitamina para garantizar que cualquier exceso de grasas consumidas se descomponga de la manera más eficiente posible. La tiamina (vitamina B-1), por otro lado, ayuda al cuerpo a metabolizar y asimilar correctamente las proteínas, las grasas y una variedad de carbohidratos complejos.

En segundo lugar, además de los suplementos, es recomendable consumir regularmente alimentos ricos en vitaminas de la clase B, ya que el organismo no puede sintetizarlas ni tiene capacidad para almacenarlas para su uso posterior. Las excelentes fuentes diarias de este nutriente incluyen; huevos, productos lácteos, carnes magras, mariscos, semillas, nueces, plátanos, uvas, manzanas, sandías, cereales integrales como arroz integral y cebada, espinacas, calabazas y papas. Hablando de las vitaminas B, es fundamental tener en mente que la vitamina B-12 solo está disponible en su mayoría en productos de origen animal. Como tal, los veganos y los vegetarianos corren el riesgo de no consumir cantidades suficientes del nutriente sin la ayuda de suplementos externos .

2. Vitamina D - El nutriente del sol

vitaminas para bajar de peso y metabolismo

Una investigación reciente muestra que los niños y las mujeres mayores que sufren de una deficiencia en los nutrientes del sol tienen un mayor riesgo de obesidad que aquellos que no la padecen. Los investigadores creen además que esta observación es el resultado del inmenso papel que desempeña la vitamina D en el equilibrio adecuado de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo humano. De hecho, los estudios muestran que la suplementación adecuada con vitamina D podría ser beneficiosa para mejorar tanto la resistencia a la insulina como el control de los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes del adulto.

Lo mejor de la vitamina del sol es que el cuerpo puede producir niveles suficientes por sí solo simplemente tomando el sol durante unos minutos todos los días. Asegúrese de no exagerar, ya que la exposición excesiva a los rayos ultravioleta del sol puede predisponerlo a una serie de enfermedades de la piel, incluido el cáncer de piel.

Aparte de eso, los alimentos que se consideran fuentes confiables de vitamina D incluyen yemas de huevo, algunas variantes de champiñones, hígado de res, aceite de hígado de bacalao y pescados grasos como sardinas, salmones o caballas. Los alimentos procesados ​​fortificados, como los cereales para el desayuno y la leche de origen vegetal, también son fuentes decentes de vitamina D si no puede acceder a ninguna de las otras fuentes orgánicas.

3. Vitamina A

Los expertos en nutrición han establecido durante mucho tiempo una correlación a través de extensos estudios entre la suplementación adecuada con vitamina A y la pérdida de peso rápida y saludable. El quid de esta noción se centra en el hecho de que se necesitan niveles suficientes de vitamina A para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides que controla la secreción de la hormona tiroidea. La hormona tiroidea, por su parte, tiene un papel crucial que desempeñar en la tasa general del metabolismo general de su cuerpo.

Verá, la función tiroidea baja a menudo se asocia con una fuerte disminución en la tasa de metabolismo. En todo caso, uno de los signos reveladores de que podría estar sufriendo de una tiroides ineficaz es un aumento de peso inexplicable acompañado de fatiga crónica severa. La razón es; la hormona tiroidea juega un papel integral en la regulación de la utilización de la energía y cualquier ligero desequilibrio puede desorganizar las delicadas estructuras de control del cuerpo.

Las mejores fuentes de vitamina A (incluida la vitamina A preformada que normalmente se encuentra en los productos de origen animal) son el pescado, la carne y los productos lácteos. La provitamina A, en el otro lado del espectro, se encuentra a menudo en alimentos de origen vegetal como verduras y frutas. Sin embargo, las fuentes más confiables de vitamina A son los suplementos dietéticos que normalmente se encuentran como palmitato de retinilo, betacaroteno o acetato de retinilo.

4. Vitamina C

el sol vitamina d

Un conjunto completo de estudios muestra que las personas con obesidad médica tienen más probabilidades de carecer de vitamina C que aquellas que tienen un IMC (índice metabólico basal) saludable. Una vez más, todo se reduce a cómo la presencia o ausencia de una vitamina en particular influye en la rapidez o la lentitud con la que el cuerpo puede quemar sus depósitos de grasa. Los especialistas en nutrición y los investigadores del acondicionamiento físico creen que puede quemar al menos entre un 30 y un 35 % más de grasa cuando aumenta su consumo de ácido ascórbico mientras mantiene un estilo de vida activo al aire libre o realiza ejercicios de intensidad moderada a ligera con regularidad.

El papel integral que juega la vitamina C en la pérdida de peso se complica aún más cuando agrega el hecho de que cuanto más bajos sean los niveles de ácido ascórbico en su dieta, más difícil será perder esos kilos de más.

Las mejores fuentes de ácido ascórbico son, afortunadamente, bastante abundantes. Incluyen fresas, grosellas negras, brócoli, coles de Bruselas, papas hervidas, pimientos y frutas cítricas como naranjas y limones. Los suplementos de vitamina C también son bastante comunes y relativamente asequibles para aquellos que no pueden acceder a fuentes orgánicas del nutriente C.

5. Vitamina E

Aparte de la tasa metabólica de uno, que es el mayor factor que contribuye al éxito o al fracaso de perder peso, el siguiente determinante importante es la velocidad y la eficiencia para evitar que las células pregrasas del cuerpo evolucionen hacia la madurez. tejido graso obstinado y más difícil de eliminar. En realidad, esto puede explicar por qué es más fácil para muchos de nosotros perder grasa en algunas áreas del cuerpo, por ejemplo, los bíceps y la parte superior de la espalda, que deshacerse de una barriga cervecera acumulada después de años de una vida poco saludable.

Por lo general, las células grasas maduras son más tercas y más difíciles de extraer que el tejido pregraso. Representan el principal problema que enfrentan la mayoría de las personas cuando deciden embarcarse en un viaje de pérdida de peso hasta el punto de la frustración cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. Afortunadamente para usted, los investigadores han aislado el papel de la vitamina E en la inhibición de la maduración del tejido pregraso en las células grasas maduras más rebeldes. Por lo tanto, al detener esta transición no deseada, el cuerpo puede minimizar de manera efectiva las posibilidades de aumento de peso esporádico y hacer que sea relativamente más fácil deshacerse de cualquier peso no deseado si decide adoptar un estilo de vida activo.

La vitamina E es un nutriente soluble en grasa, como tal, solo es útil en forma de alfa-tocoferol. Buenas fuentes incluyen mango, aguacate, calabaza, pimiento rojo, espárragos, hojas de remolacha, espinacas, col rizada, maní, almendras, semillas de girasol, soja, cártamo, girasol y aceite de germen de trigo.

Aparte de su función de detener y ralentizar la maduración de las células grasas, la vitamina E también es un excelente antioxidante que previene el daño de los radicales libres a las células del cuerpo.

6. Vitamina K

Al igual que la vitamina E anterior, los niveles bajos de esta vitamina se han asociado continuamente con un aumento del tejido adiposo maduro. Un estudio reciente realizado por un investigador de la Universidad de Stanford descubrió cómo la pérdida de peso afecta los niveles de vitamina K. Como tal, es seguro asumir que la rapidez con la que puede perder el exceso de peso es altamente determinante en los niveles de vitamina K libre que está dispuesto a gastar en el proceso. Y, en consecuencia, cuanto más altos sean los niveles del nutriente K, más fácil le resultará acelerar su proceso de pérdida de peso. Siguiendo esta observación, es fácil ver por qué la vitamina K se encuentra entre las buenas vitaminas para ayudar a perder peso.

De nuevo, como la vitamina K, es un nutriente liposoluble que se presenta en dos formas principales. Hay filoquita que se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde oscuro como la col rizada, la col rizada y las espinacas. Las menaquinonas, el otro tipo de vitamina K, se encuentran principalmente en alimentos fermentados y fuentes animales.

7. Calcio

sentadillas con peso corporal

Aunque no se considera estrictamente una vitamina, el calcio es un mineral importante en cuestiones de pérdida de peso. Se cree que aumenta la velocidad a la que los procesos internos del cuerpo descomponen los depósitos de grasa para proporcionar reservas de energía mientras se hace ejercicio. Esto significa que se requiere un alto nivel de calcio para acelerar efectivamente la tasa de quema de depósitos de grasa, especialmente aquellos alrededor de la región visceral, como alrededor de la cintura y el pecho.

Lo que es más, algunos defensores de la nutrición también afirman que hay evidencia mínima que sugiere que la presencia de calcio en el torrente sanguíneo puede 'disuadir' a sus procesos fisiológicos de absorber grasa de la dieta que comemos. Aunque esto aún no se ha verificado de forma independiente, aún es importante asegurarse de que está comiendo una dieta rica en calcio que sea baja en grasas pero relativamente alta en nutrientes. Esto incluye productos lácteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes, sardinas, sardinas y bebidas de soya fortificadas.

8. Hierro

El hierro juega un papel indispensable para ayudar a su cuerpo a crear energía útil a partir de cualquier alimento consumido. También ayuda en el transporte de moléculas de oxígeno a todas las células del cuerpo, lo que incluye a los grupos musculares más grandes. En otras palabras, una gran cantidad de hierro es un requisito previo para quemar calorías de forma rápida y efectiva antes de que se almacenen como grasa, algo que hace que la pérdida de peso sea aún más difícil, si no efectiva. Puede aumentar las reservas generales de hierro de su cuerpo al incluir los siguientes alimentos en su dieta regular; mariscos, frijoles, espinacas y carnes magras como el hígado animal.

Hablando de dieta, comer fuentes dietéticas ricas en hierro junto con una fuente rica en ácido ascórbico es una forma recomendada de aumentar la tasa de absorción de este micronutriente en su cuerpo.

Conclusión - ¿Es posible perder peso sin vitaminas?

Sí, es posible perder peso sin depender de los minerales restringiendo la ingesta calórica e integrando ejercicio vigoroso regular en su estilo de vida diario. De hecho, la mejor manera de perder peso rápidamente sin tener que tomar vitaminas sería a través de una combinación de ayuno intermitente e inscribirse en un gimnasio o conseguir un entrenador físico personal. Dicho esto, no está de más incorporar suplementos de calidad y fuentes dietéticas ricas en vitaminas específicas para hacer que el proceso de pérdida de peso sea más corto y saludable.

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