TOP Nutrients for Glowing Skin

Los mejores nutrientes para una piel radiante

Una piel brillante e increíblemente atractiva es algo que la mayoría de las personas hoy en día desean y se esfuerzan por tener. Un viaje a la sección de cosméticos y belleza de un supermercado revela la demanda sin precedentes de productos para el cuidado de la piel que nuestros estándares sociales modernos nos han impuesto. Aún así, la mayoría de nosotros subestimamos el papel que los nutrientes para la salud de la piel tienen que desempeñar en la búsqueda de una tez impecable y radiante. Sin embargo, la verdad, que no se puede ignorar, es que su piel requiere el equilibrio perfecto de nutrientes para mantenerse en buen estado y hacer su trabajo principal de la mejor manera posible. El trabajo principal de su piel, en caso de que se lo pregunte, es mantener el material extraño alejado de sus órganos internos. En otras palabras, para que tu piel siga funcionando, con un aspecto y una sensación impresionantes, tienes que alimentarla correctamente desde el interior.

Descubriendo los nutrientes vitales para la piel y el cabello

Necesitas un subconjunto de nutrientes para tener un cabello y una piel saludables para obtener ese brillo de tez que se asocia con una excelente salud. Aquí hay una introducción rápida a eso y luego un poco más.

1. Vitamina A

Según los dermatólogos , tanto las capas inferiores como las superiores de la piel requieren un aporte generoso de vitamina A para mantenerse en excelente estado de salud y verse bien. También se cree que la vitamina A es fundamental para prevenir el daño solar al ralentizar el proceso que generalmente resulta en la descomposición del colágeno que luego culmina en líneas finas y arrugas. Además, teniendo en cuenta que es un antioxidante, no debería sorprender que esta vitamina pueda ofrecer una cantidad decente de protección contra el daño causado por las quemaduras solares causadas por la exposición sin protección a los rayos UV. Esto, sin embargo, no significa que debas escatimar en usar protector solar donde sea que salgas.

Habiendo dicho eso, se ha observado que la vitamina A ayuda a las glándulas sebáceas (que generalmente se encuentran alrededor de los folículos pilosos) a secretar sebo, que es clave en la curación de raspaduras y cortes, especialmente si ya está tomando esteroides para disminuir la inflamación.

2. Vitamina C

'C' de colágeno, eso es lo que representa el ácido ascórbico en lo que respecta al tema de los nutrientes buenos para el cabello y la piel. Sin embargo, técnicamente hablando, esta vitamina ayuda a la red retorcida de proteína molecular a conservar su forma para una piel tersa y una tez sin arrugas. Además, también es un antioxidante bastante potente; esto se traduce en protección contra el daño resultante de los radicales libres e incluso posiblemente en la reducción de las posibilidades de desarrollar cáncer de piel. No olvide también que una deficiencia de vitamina C a menudo se asocia con encías sangrantes, sangrado fácil y llagas que cicatrizan más lentamente. Ahora, puede ver claramente la conjetura entre la suplementación con vitamina C de calidad y una piel hermosa.

3. Vitamina E

Es imposible enumerar todos los nutrientes vitales para la piel sin mencionar el tocoferol en algún momento. Tal es la gravedad de las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de este micronutriente que se cree que absorbe la frecuencia espectral nociva de los rayos de luz UV que dañan la piel y aceleran el arrugamiento, la flacidez y el deterioro de la epidermis. Además, tenga en cuenta que la exposición a los rayos UV sin filtrar puede provocar melanoma y cáncer de piel.

4. Cinc

Aparentemente, los expertos dermatológicos han identificado que la capa más externa de la piel necesita hasta cinco veces este mineral vital que las capas subyacentes. Además de ser uno de los nutrientes importantes buenos para el cabello y la piel, el zinc es necesario para que la piel sane adecuadamente después de una lesión. Además, el zinc es clave para mantener las paredes celulares lo suficientemente estables para que las células intermedias se especialicen y se dividan a medida que crecen.

Sin embargo, lo más importante es que también se sabe que el zinc protege la piel del daño resultante de los rayos UV dada la forma en que se comporta en comparación directa con otros minerales en su cuerpo, por ejemplo, cobre y hierro. En términos simples, también actúa como un antioxidante crucial. En todo caso, una deficiencia de zinc a veces se confunde con eczema, solo que la picazón y las erupciones no desaparecerán sin importar cuántos humectantes y cremas aplique. La mejor manera de evitar esto es comenzar un régimen de suplementos de zinc lo antes posible y mantenerse dentro de las dosis recomendadas.

5. Selenio

El selenio es uno de los pocos micronutrientes a base de metales raros que son capaces de ayudar a los antioxidantes en su función de proteger su preciosa piel contra el daño causado por los rayos UV. Y esto explica por qué la suplementación con selenio ocupa un lugar destacado en la lista de nutrientes necesarios para la piel y el cabello. De lo contrario, la deficiencia de selenio se ha asociado en gran medida con un aumento del desarrollo de cáncer de piel.

6. Grasas Saludables

¿Se pregunta cómo la piel de una persona obtiene ese brillo saludable que es casi imposible de replicar usando cremas y ungüentos cosméticos? Es a través de un amplio suministro de grasas saludables. Aquí está la cosa; Ingerir muy poca grasa en su dieta hace que su piel se reseque, arrugue y se marchite, independientemente de la cantidad de agua que tome diariamente.

Concéntrese en las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas de semillas, nueces, pescado fresco y aguacates para aumentar su consumo de grasas saludables. Además de ser mucho mejor para la salud cardiaca que las grasas saturadas, este tipo de grasas saludables en general es mejor para mantener la piel firme, flexible y húmeda.

Hablando de eso, los ácidos grasos omega-3 son un excelente ejemplo de una grasa poliinsaturada que su cuerpo no necesariamente puede sintetizar por sí solo, pero es necesario para fortalecer las paredes celulares. Y además, estas colecciones de ácidos grasos también bloquean una sustancia química asociada con permitir el crecimiento, la maduración y la propagación sin restricciones del cáncer de piel. En general, sin embargo, está observando un menor grado de inflamación siempre que su dieta se base en fuentes de alimentos ricas en ácidos grasos orgánicos.

7. Proteína

¿Sería posible hablar de nutrientes para la salud de la piel sin tener fuentes de proteínas de calidad en la discusión? Por supuesto que no. Y hay una muy buena razón para ello. Para empezar, es de conocimiento común que su cuerpo convierte las proteínas ingeridas a través de la dieta en importantes componentes básicos conocidos como aminoácidos. Estos aminoácidos se utilizan para impulsar la síntesis de otras moléculas de proteínas, como la queratina y el colágeno, que luego forman la estructura de la piel. Además, se ha observado que los aminoácidos han sido clave en el desprendimiento de la piel vieja.

Habiendo dicho eso, los aminoácidos siguen siendo uno de los aminoácidos más confiables que pueden duplicarse como antioxidantes que luego pueden emplearse para proteger las células de la piel contra el daño de los rayos UV y que están asociados con la actividad de los radicales libres de contaminantes conocidos.

Nutrientes para la piel y el cabello en los alimentos

A decir verdad, el negocio de la piel radiante, los mechones brillantes y las uñas fuertes no es fácil de hacer bien. La razón es que, además de un excelente régimen de belleza, también necesita los nutrientes adecuados para una piel hermosa de un régimen dietético equilibrado. Verá, los alimentos que tomamos a diario contienen una serie de nutrientes para la piel que se han utilizado a diario para complementar los parámetros de belleza desde adentro hacia afuera.

Hablando de eso, por mucho que haya un superalimento particular o mágico que podamos comer a diario que pueda garantizar la eterna juventud, una combinación de dieta y estilo de vida tiene una gran influencia en el aspecto y el envejecimiento de la piel. Aquí hay una colección de nutrientes para la piel y el cabello en los alimentos que puede obtener de una dieta saludable.

1. Mariscos para grasas esenciales

La verdad es que, independientemente de lo que hayas leído en revistas y escuchado en podcasts sobre dietas, tu cuerpo requiere mucha grasa de calidad. No del tipo pastel y grasoso, sino de las grasas esenciales omega-6 y omega-3. En otras palabras, si tiene la piel o el cuero cabelludo secos o con picazón, es muy probable que no esté comiendo suficientes grasas indispensables.

Tanto las grasas omega-6 como las omega-3 están involucradas en el proceso de producción asociado con la síntesis de prostaglandinas. Estas prostaglandinas a menudo se transforman en otros elementos que afectan la inflamación y la inmunidad general de su cuerpo. Para ser más específicos, mientras que las grasas omega-3 suprimen la inflamación, las grasas omega-6 están asociadas con una mejor inmunidad general y mecanismos de coagulación sanguínea más eficientes.

2. Hierro para brillo y vitalidad

¿Cansado de carecer de energía y motivación para hacer las cosas que amas? Este puede ser un síntoma crucial de la deficiencia de hierro que, en última instancia, puede tener un impacto en el proceso de nutrientes a la piel en su sistema. Lo que es aún peor es que el estado de tus uñas, piel y cabello también podría verse afectado si tienes deficiencia de hierro. La piel, en particular, tiende a ponerse muy pálida y con picazón y normalmente se acompaña de grietas en las comisuras de la boca. Además, las uñas se volverán quebradizas y luego desarrollarán rayas verticales características y, en el peor de los casos, incluso tendrán forma de cuchara como consecuencia.

3. Las nueces son pepitas de nutrición

En comparación con otras fuentes de nutrientes veganos para la piel, es seguro decir que las nueces son un poco de nuggets de nutrición que están cargados de vitamina E, grasas esenciales y vitaminas B. Si no fuera por otra cosa, esta es una combinación formidable que puede acelerar sus probabilidades de lucir limpio, impecable y brillante durante todo el año.

4. Cítricos y kiwis: potencias de vitamina C

Como se señaló anteriormente, la vitamina C es un ingrediente clave en la síntesis de colágeno. Este, para aquellos que no lo sepan, es el compuesto estructural responsable de darle a su piel la forma, el volumen y el soporte que necesita para lucir vibrante y juvenil. Desafortunadamente, a medida que tu piel envejece, pierde colágeno progresivamente. Esto explica las antiestéticas arrugas y líneas finas que normalmente se relacionan con la edad avanzada.

No solo eso, el ácido ascórbico se asocia con un daño menor debido a los radicales libres y, a menudo, se reduce en presencia de grandes cantidades de vitamina E, C y betacaroteno. En caso de que se lo pregunte, todos estos son antioxidantes que ayudan a eliminar los subproductos destructivos de la contaminación y la oxidación. En un lenguaje más simple, ayudan a ralentizar el daño acumulativo en la piel. Sin olvidar que se cree que la ingesta constante de vitaminas E y C ayuda en la protección de la piel contra las quemaduras solares, además de aumentar su resistencia general a los irritantes potenciales.

5. Frutas verdes, rojas, amarillas y anaranjadas - Fuentes de vitamina A y betacaroteno

Buenos ejemplos son los gustos de la papaya, que es el súper alimento inconfundible para la piel que puede encontrar disponible hoy en día. Y es el betacaroteno que el cuerpo normalmente convierte en vitamina A lo que le da al mango, las zanahorias, la calabaza y las espinacas su destreza para curar la piel. De hecho, si tiene problemas con el cabello seco de la piel, es posible que desee revisar la cantidad de vegetales y frutas de colores que está comiendo. Opta por el pescado azul, el hígado y la yema de huevo.

Los mejores nutrientes para la piel envejecida

No hace falta decir que a medida que envejece progresivamente, su cuerpo depende de un suministro constante de los mejores nutrientes para combatir el deterioro visible de la piel, como las arrugas y las líneas finas. Hablando de antienvejecimiento, los nutrientes extraídos de los siguientes alimentos pueden ser fundamentales para ralentizar el proceso natural de envejecimiento.

1. Pescado graso

Algunos de los nutrientes naturopáticos más potentes para las arrugas de la piel se encuentran en los pescados grasos. De hecho, esa es la razón por la que las personas que tienden a comer mucho salmón tienen una piel considerablemente menos dañada por el sol que sus contrapartes que no tienen acceso a fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3. Además, la mayoría de los pescados grasos contienen astaxantina, un antioxidante carotenoide venerado. Se ha relacionado en forma solidaria con una elasticidad superior de la piel y una mejora en el proceso general de hidratación que es responsable de ese escurridizo brillo asociado con la juventud y la vitalidad.

2. Cacao o Chocolate Negro

El chocolate negro, especialmente cuando se toma sin azúcar, es una fuente bastante confiable de polifenoles, que son antioxidantes confiables. También contiene flavonoides que continuamente se han relacionado con una mejora en la elasticidad de la piel y arrugas faciales menos notorias.

3. Granadas

Hay una buena razón por la que las granadas son bautizadas como el "superalimento definitivo". Aparentemente, como la mayoría de las frutas, contienen una gran cantidad de nutrientes saludables. En todo caso, son increíblemente ricos en vitamina K, potasio y fibra, todos los cuales son cruciales para mantener un sistema cardiovascular saludable. También son ricos en antioxidantes como ácidos fenólicos, flavonoles, taninos y lignanos. También hay muchos estudios que han encontrado que estos grupos de antioxidantes en las granadas son útiles para apoyar el envejecimiento saludable de la piel al disminuir la visibilidad de las manchas marrones o al disminuir el grado de daño de la piel por los rayos UV como resultado de la exposición al sol.

4. Aguacates

Los aguacates son, sin duda, ricos en fibra, grasas saludables para el corazón y una amplia gama de minerales y vitaminas que contribuyen bastante a la buena salud en general. Sin mencionar que su alto contenido de grasas monoinsaturadas promueve la actividad celular subyacente que eventualmente culmina en una piel hermosa.

Para concluir

Si bien la nutrición dietética es parte integral de tener una piel clara, llega una edad en la que la capacidad de extraer los nutrientes clave necesarios para una piel impecable y mechones de cabello lustrosos se ve gravemente afectada. Y aquí es donde la suplementación externa es útil. Tomar suplementos vitamínicos y minerales de calidad de manera religiosa no es solo una excelente manera de llenar los vacíos nutricionales en su dieta, sino también una forma de aprovechar los nutrientes esenciales fácilmente absorbibles para el proceso de asimilación de su cuerpo.

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