The Easiest Rules to Follow to Save and Boost Immunity - Just Several Steps

Las reglas más fáciles de seguir para salvar y aumentar la inmunidad: solo varios pasos

¿Estás luchando para ponerte en marcha por la mañana o golpeando un muro de fatiga por la tarde? Qué y cuándo comes puede tener un profundo efecto en tus niveles de energía. ¿Cómo aumentar tu energía de forma natural?

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Lo guiamos a través de las formas más fáciles de estimular su sistema inmunológico esta temporada de invierno. ¡Obtenga su impulso de energía natural y protección antioxidante diaria hoy!

Suplementos herbales para el Sistema Inmune

refuerzo de la inmunidad a base de hierbas

Los potenciadores de la inmunidad a base de hierbas se encuentran en la parte superior de la cadena alimenticia cuando se trata de suplementos legendarios que pueden fortalecer el sistema de defensa natural de su cuerpo con pocos o ningún efecto secundario. Verá, los remedios y suplementos que se originan a partir de plantas y hierbas son lo más cercano que puede estar a la naturaleza cuando se trata de reclutar aliados potentes para su inmunidad y salud. La investigación moderna y una colección de estudios en profundidad también demuestran que la eficacia de estos remedios que se han utilizado en la medicina antigua y popular durante generaciones es irreprochable.

Aquí hay una combinación de seis suplementos herbales de refuerzo inmunológico de fácil acceso que puede agregar a su arsenal de medicamentos, ya sea como ayuda para la curación o como refuerzo para la prevención de infecciones.

Suplementos de saúco

Nada dice bienestar como un refuerzo inmunológico a base de hierbas derivado de la baya silvestre de color púrpura intenso que ha arrasado en los círculos médicos y de fitness en los últimos años. También conocido como sambucus, los suplementos de saúco desempeñan múltiples funciones como agentes antimicrobianos, antifúngicos y antibacterianos confiables. No es de extrañar que también sea muy bueno para eliminar cualquier error o suciedad que le haga la vida difícil a usted oa los suyos. También hay evidencia mínima que sugiere que los concentrados de saúco también son efectivos contra los episodios de gripe estacional.

Los suplementos de saúco vienen principalmente en forma de jarabe, pero recientemente ha habido una proliferación de otras formas más fáciles de consumir, como tinturas (extractos de plantas hechos con glicerina o alcohol), gomitas y pastillas.

Por mucho que la baya del saúco se considere generalmente segura, es recomendable tener un poco de precaución si tiene un trastorno autoinmune subyacente. Recuerde que, al ser un potente refuerzo inmunológico, tiene la reputación de estimular el sistema inmunológico, lo que exacerba sus síntomas. De lo contrario, tome una cucharada del jarabe o como se le indique para mantener a raya las infecciones comunes.

Suplementos de equinácea

Otro refuerzo inmunológico a base de hierbas de renombre es la equinácea, también conocida como equinácea. Deriva su potencia de la capacidad de estimular el sistema inmunitario para sintetizar glóbulos blancos naturales y otros mecanismos para combatir enfermedades. De hecho, es tan eficiente que un estudio de metanálisis inmunológico de 2015 descubrió que los suplementos de equinácea pueden atenuar el riesgo de que las personas inmunocomprometidas contraigan un resfriado común hasta en un 35 %.

La equinácea se toma mejor en forma de tintura o, si es reacio a tomar bebidas que contengan alcohol, entonces un té seguirá funcionando igual de bien. Los mejores complementos, en este caso, son los derivados de la equinácea angustifolia, ya que es la variante más biodisponible de la hierba. También es importante tener en cuenta que este suplemento puede ser sensible para las personas con alergia a la ambrosía existente. Por lo tanto, es posible que desee dejar de tomar el suplemento si comienza a manifestar reacciones alérgicas reveladoras, como urticaria, picazón, aumento de la congestión y similares.

Además, evite los suplementos a base de equinácea si tiene un trastorno autoinmune diagnosticado.

Jengibre

El jengibre no solo es excelente para calmar el malestar estomacal, sino que también es un legendario potenciador de la inmunidad a base de hierbas que puede ayudarlo a mantenerse libre de enfermedades en las profundidades de los terribles meses invernales. También es una planta versátil que contiene una gran cantidad de propiedades antibióticas, antiinflamatorias y antimicrobianas que cobran vida en los tés de jengibre y las inyecciones de jengibre que puedes encontrar en los bares de jugos cerca de ti. Alternativamente, también puede optar por agregarlo a su próxima receta de cocina y fortalecer su sistema inmunológico mientras disfruta de su manjar favorito.

Aunque los suplementos a base de jengibre se consideran generalmente seguros para un amplio grupo demográfico, se recomienda a las mujeres embarazadas que ejerzan un poco de moderación y precaución con esta hierba tuberosa.

Ajo

La potencia del ajo reemplaza simplemente hacer que la comida sea deliciosa o apetecible. También se cree que estimula el equipo de defensa natural del cuerpo y apoya la función de los linfocitos, también conocidos como glóbulos blancos. Lo mejor de los suplementos a base de ajo es que están ampliamente disponibles y también puede prepararlos en casa al empacar los bulbos en un frasco que contenga miel y dejarlo reposar durante algunas semanas. También se sabe que masticar los bulbos crudos mantiene a raya las infecciones comunes.

Además, eche una mano a su sistema inmunológico consumiendo varios dientes de ajo al día cuando esté enfermo o comiendo un delicioso caldo de huesos de ajo, también puede asarlo ligeramente antes de masticarlo para suavizar las notas más ásperas de 'ajo' que de otro modo harían es desagradable para tomar crudo.

Las dosis regulares de ajo deberían ser seguras para la mayoría de las personas, aunque se recomienda tener precaución si ya está tomando medicamentos anticoagulantes. ¡Recuerda cepillarte los dientes también para deshacerte del regusto pútrido asociado con masticar toneladas de ajo crudo!

Suplementos de sidra de fuego

También conocida como Master Tonic, la sidra de fuego es una combinación mayormente intensa de rábano picante, jengibre, ajo, cebolla y pimiento picante. Algunos fabricantes prefieren aumentar su potencia agregando otros ingredientes herbales que estimulan el sistema inmunológico, como la cúrcuma, el romero o el limón. También puede hacerlo en casa marinando los ingredientes anteriores en vinagre de sidra de manzana.

La sidra de fuego debe su eficacia para aumentar la solidez del sistema inmunológico al poder combinado de los ingredientes constituyentes que combaten las infecciones, limpian los senos paranasales y calientan. También recibe un impulso adicional del ACV fermentado subyacente.

La sidra de fuego también es fácil de hacer en la comodidad de su cocina. Prepare una porción y bájela todas las noches después de la cena o tome un trago cada vez que sienta que se le está viniendo encima algo. Dicho esto, aléjate de él si tienes antecedentes de ERGE o úlceras estomacales.

Hierbas adaptogénicas

Los adaptógenos son una colección de hierbas terapéuticas que se sabe que protegen el cuerpo de los estragos del estrés severo o los episodios depresivos. Son excelentes acompañantes para las personas que viajan con frecuencia, trabajan en ambientes de alto estrés, se enferman de vez en cuando o aquellas que tienen una exposición más alta de lo normal a patógenos que causan enfermedades.

Buenos ejemplos de adaptógenos son las hierbas reshi, la ashwagandha y la albahaca sagrada. Aparte de ser buenos agentes para el apoyo inmunológico, también estimulan los linfocitos del cuerpo que combaten las infecciones cuando se toman en dosis razonables.

Vitaminas de refuerzo de la inmunidad

Vitaminas de refuerzo de la inmunidad

Protegerse de infecciones y enfermedades es un trabajo de tiempo completo que requiere el mayor apoyo posible de su dieta. Puede hacer esto complementando cualquiera (o todas si puede permitírselo) de las siguientes vitaminas de apoyo inmunitario .

Vitamina C

El ácido ascórbico es la vitamina de refuerzo inmunológico más importante conocida por el hombre. De hecho, es tan potente para mantener a raya diversas enfermedades que se sabe que una deficiencia de este nutriente causa formas graves de escorbuto. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen toronjas, mandarinas, naranjas, fresas, espinacas, pimientos, brócoli, col rizada y otras verduras de color verde oscuro. Recuerda que tu cuerpo no puede sintetizar ni almacenar ácido ascórbico; por lo tanto, es primordial incorporar estos alimentos en su dieta de manera regular, a menos que un médico o un especialista en nutrición capacitado le indique lo contrario.

vitamina B6

Esta vitamina es conocida por su capacidad legendaria para apoyar una gran cantidad de reacciones bioquímicas que componen el sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pescados de agua fría como el salmón y el atún. El pollo de corral también es otra excelente fuente de vitamina B6, y para los vegetarianos estrictos, los garbanzos y las verduras de hoja verde también son fuentes decentes. La vitamina B6 también es el principal ingrediente activo del hummus.

vitamina e

Es un antioxidante muy potente que es fundamental para ayudar a su sistema inmunológico a protegerse de los organismos que causan enfermedades. La vitamina E también forma parte de más de 200 procesos bioquímicos diferentes que ayudan a mantener la integridad de la respuesta del sistema inmunitario.

Los alimentos ricos en vitamina E incluyen semillas, nueces, espinacas, almendras y otras plantas ricas en grasas como el aguacate, el girasol, el cártamo, la soja, etc.

vitamina a

La vitamina A es un reconocido combatiente de infecciones que toda persona preocupada por su salud debería tener en su arsenal. Y viene en dos formas principales; está el preformado como los que se encuentran en los alimentos de origen animal como la carne, los lácteos, el pescado y los derivados de los carotenoides vegetales. El atún, en particular, es una excelente fuente de vitamina A preformada. Por otro lado, cuando se trata de carotenoides, la calabaza, las zanahorias, las batatas, la calabaza moscada, el melón, las verduras de color verde oscuro como la espinaca se llevan el día.

Vitamina D

Es imposible hablar de vitaminas que combaten enfermedades sin mencionar la vitamina del sol. Es uno de los nutrientes más poderosos cuando se trata de aumentar la eficacia del sistema inmunológico del cuerpo para prevenir enfermedades. Si no puede caminar bajo el sol, por una u otra razón, entonces considere aumentar su consumo de los siguientes alimentos; caballa, salmón, atún, sardinas y jugo de naranja, leche o cereales fortificados con vitamina D. Alternativamente, los suplementos de vitamina D también funcionan extremadamente bien para la mayoría de las personas en riesgo de sufrir una deficiencia.

Dicho esto, una regla general cuando se trata de consumir vitaminas que combaten enfermedades es la consistencia es el rey. La idea aquí es desarrollar su respuesta para combatir enfermedades consumiendo vitaminas para estimular el sistema inmunológico regularmente con el tiempo.

Bebidas de refuerzo de la inmunidad

Bebidas de refuerzo de la inmunidad

El quid de su sistema inmunológico está constantemente tratando de descubrir las células que pertenecen a su cuerpo y aquellas que son extrañas y necesitan una rápida eliminación. Esto significa que necesita una dosis saludable y constante de minerales y vitaminas para mantenerse en su mejor estado. Las siguientes recetas de jugos y tés para estimular el sistema inmunitario están repletos de una gran variedad de nutrientes esenciales que evitan los virus persistentes, como la gripe estacional o el resfriado.

Pomelo, Naranja y Otros Cítricos

Las frutas cítricas son una excelente fuente de ácido ascórbico, que es muy importante cuando se trata de proteger las células del cuerpo contra los organismos que causan infecciones y el daño oxidativo. De hecho, uno de los síntomas clave de una deficiencia de vitamina C es la curación lenta de heridas y una respuesta del sistema inmunitario rota que se caracteriza por enfermarse ocasionalmente. Los primeros ensayos clínicos también están mostrando algunos resultados prometedores en el tratamiento de la infame enfermedad de Covid-19 mediante la infusión intravenosa de ácido ascórbico o vitamina C.

Zanahoria, Manzana Verde, Fusión De Naranja

Las naranjas, zanahorias y manzanas son una combinación potente cuando se trata de apoyar la función inmunológica y ayudar a sus defensas naturales a combatir la colonización de organismos que causan enfermedades. Las naranjas y las manzanas, en este jugo para estimular el sistema inmunitario, le darán una gran cantidad de vitamina C, mientras que las zanahorias infundirán una dosis saludable de vitamina A en forma de betacaroteno. Además, las zanahorias también contienen altos niveles de vitamina B6, que desempeña un papel muy importante en la producción de anticuerpos y la proliferación de orgánulos de células inmunitarias.

Remolacha, Zanahoria, Manzana y Jengibre

Esta combinación da lugar a una deliciosa y fortificante bebida inmunoestimulante gracias a la presencia de los tubérculos que ayudan en la función del sistema inmunológico del cuerpo y disminuyen los síntomas inflamatorios. Verá, la inflamación es típicamente una respuesta del sistema inmunitario a las infecciones causadas por bacterias o virus que incluye síntomas comunes como tos, secreción nasal y dolores corporales.

Las personas que luchan contra la artritis reumatoide, en particular, encontrarán que esta bebida de apoyo inmunológico es muy útil para aliviar sus síntomas debido a la presencia de jengibre, que tiene excelentes efectos antiinflamatorios.

Jugo de tomate

Puede sonar cursi, pero el jugo de tomate fresco es una de las mejores bebidas saludables fuera de los tés de apoyo inmunológico que puede preparar en un par de minutos. A diferencia de otras recetas en esta lista, ni siquiera necesita un exprimidor o una licuadora para disfrutar de la bondad que contienen los tomates bien maduros. Además, los tomates son una excelente fuente de vitamina B9, también conocida como folato, y es bastante eficaz para reducir el riesgo de infecciones que causan enfermedades. Contienen cantidades moderadas de magnesio antiinflamatorio.

Apio, Kale y Tomate

Las coles son un elemento básico en la mayoría de las recetas de jugos antiinflamatorios para estimular el sistema inmunológico que se recomiendan a las personas que intentan recuperarse de enfermedades devastadoras. Y es bastante fácil ver por qué: a diferencia de otros jugos donde la idea es cortar el sabor bastante repugnante de las coles con concentrado de frutas endulzadas, esta receta utiliza tomates en su lugar. Además de hacer que el jugo resultante sea más apetecible, también lo infunde con mucha vitamina A necesaria para hacer un elixir saludable.

Para hacerlo aún más potente, puede considerar espolvorear un poco de rábano picante que aumenta aún más sus beneficios antiinflamatorios. El picante suave del rábano picante también contribuye en gran medida a garantizar que sea una bebida lo suficientemente estimulante como para intercambiar el café o el té de la mañana.

Alimentos que refuerzan la inmunidad

Los mejores alimentos para aumentar la inmunidad

Una dieta equilibrada y saludable es exactamente lo que necesita para mantener a raya las enfermedades. Los siguientes alimentos que estimulan el sistema inmunitario pueden contribuir en gran medida a mantener su cuerpo preparado contra las dolencias.

arándanos

Los arándanos, al contrario de lo que la mayoría de la gente sabe, contienen un antioxidante activo conocido como teobromina. Este antioxidante es responsable del impulso adicional al sistema inmunológico del cuerpo que una persona disfruta cuando come arándanos regularmente. De hecho, un estudio realizado en 2016 muestra que estos flavonoides tienen un papel tan fundamental en la estimulación del sistema inmunológico interno del tracto respiratorio que las personas que comen arándanos habitualmente tenían menos probabilidades de sufrir enfermedades e infecciones del tracto respiratorio superior que los que nunca lo hicieron.

Chocolate negro

Al igual que los arándanos, el chocolate negro también contiene teobromina, que protege los tejidos del cuerpo del daño de los radicales libres. Los radicales libres, para aquellos que no estén al tanto, se refieren a las moléculas que el cuerpo produce cada vez que entra en contacto cercano con contaminantes o descompone los alimentos procesados.

Dicho esto, el chocolate negro también está cargado de altas calorías y una combinación de grasas saturadas. Por lo tanto, modere el ejercicio si decide agregarlo a su dieta.

Cúrcuma

La cúrcuma se usa principalmente como especia, pero eso no significa que sus legendarias propiedades inmunoestimulantes puedan subestimarse o pasarse por alto. También ha sido un componente de la medicina antigua y alternativa desde hace bastante tiempo. Se ha demostrado que comer cúrcuma, ya sea como aditivo alimentario o simple, es beneficioso para estimular la respuesta del sistema inmunológico de un individuo gracias a la presencia de curcumina en ella. La curcumina, el ingrediente activo aquí, también es un antioxidante conocido y también contiene una gran cantidad de beneficios antiinflamatorios que están ausentes en otros alimentos que estimulan el sistema inmunológico.

Pescado aceitoso

Las sardinas, el atún, el salmón y otros pescados grasos son fuentes tradicionales de ácidos grasos omega-3. La investigación muestra que el consumo a largo plazo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede reducir considerablemente la probabilidad de que alguien desarrolle enfermedades autoinmunes debilitantes como la artritis reumatoide.

Patatas dulces

Las batatas son una fuente comprobada de betacaroteno, un antioxidante responsable de su característico color naranja. El betacaroteno, por otro lado, es conocido por hacer que la piel esté saludable al protegerla del daño progresivo de los rayos UV (ultravioleta).

Espinaca

La espinaca es un superalimento rico en vitamina E, carotenoides, vitamina C y una gran cantidad de flavonoides. Una combinación de estos ingredientes activos contribuye a convertirlo en uno de los alimentos estimulantes del sistema inmunitario más accesibles para el hombre común.

Pimiento rojo

Si está buscando un refuerzo para el sistema inmunológico que sea bajo en azúcar o contenido de fructosa, el pimiento rojo es una fuente alternativa increíble de ácido ascórbico. Esta es la vitamina legendaria en la que la mayoría de la gente confiará para sacarlos de un resfriado desagradable.

Una lista de verificación de buenos hábitos para aumentar la inmunidad en los niños

Refuerzo inmunológico para niños

Brindarles a sus hijos un comienzo saludable en la vida es una de las pocas cosas que puede hacer por ellos que no necesariamente tiene que costarle una pierna y un brazo. Aquí hay una colección de buenos hábitos, que cuando se cultivan diligentemente, pueden ser fundamentales para ser un refuerzo del sistema inmunológico relativamente asequible para los niños.

La lactancia materna es clave para los recién nacidos

Aunque hay muchas opiniones contradictorias sobre esto, la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses puede marcar una gran diferencia para garantizar el apoyo inmunitario de los niños, incluso en sus últimos años. Las investigaciones muestran que los niños que amamantan exclusivamente durante los primeros 180 días de vida tienen menos probabilidades de desarrollar reacciones alérgicas y tienen un menor riesgo de contraer patógenos que causan enfermedades graves.

Enséñeles que lavarse las manos regularmente es parte integral de la vida

La mayoría de nosotros no somos conscientes de que tocar superficies contaminadas es responsable de cerca del 80 % de las nuevas infecciones. Enséñeles a sus hijos desde pequeños que es obligatorio (no solo cortés) lavarse bien las manos después de toser, estornudar o ir al baño. Recuerde que no necesitará un refuerzo del sistema inmunológico completo y costoso para los niños si se lavan las manos regularmente con agua tibia y jabón durante al menos 30 segundos. De hecho, con solo hacer eso, pueden reducir las posibilidades de contraer enfermedades respiratorias transmisibles como el Covid-19 hasta en un 45 %.

La inmunización o la vacunación programada es un refuerzo inmunitario comprobado para los niños

Es importante seguir al pie de la letra los consejos de su pediatra o médico de niños cuando se trata de cumplir con el calendario de vacunación infantil. Las vacunas realizadas en la niñez son vitales para prevenir infecciones comunes como paperas, sarampión, varicela, tos ferina, rotavirus y otras enfermedades graves más adelante en la vida.

Considere la posibilidad de vacunar a sus hijos contra la gripe anualmente, especialmente si tienen asma y otras enfermedades crónicas subyacentes.

Dormir debe ser una prioridad hasta que cumplan diez años

Dormir lo suficiente es uno de los refuerzos inmunológicos más ignorados para los niños en nuestro mundo acelerado. La falta de sueño suficiente (al menos de 10 a 13 horas) limita la capacidad de un niño para producir las proteínas esenciales necesarias, como las citoquinas, necesarias para combatir los gérmenes que causan enfermedades y disminuir la respuesta inflamatoria de su cuerpo.

Aprenda que una dieta saludable es fundamental para una buena salud

Siempre anime a sus hijos a comer una dieta saludable que sea rica en las cuatro clases de nutrientes y que tenga la menor cantidad posible de basura procesada. Enséñeles las opciones de alimentos adecuados que deben incluir abundantes frutas y verduras en cada porción. Asegúrese de que sus hijos obtengan suficiente vitamina E y A a través de su dieta o mediante suplementos de calidad.

Conclusión

Podría decirse que un sistema inmunitario que funcione correctamente es uno de los ingredientes más importantes de una vida plena. Como dice el adagio, 'La salud es la nueva riqueza'. Y fiel a esta cuenta, nada supera estar 100% en forma y florecer en la gloriosa calidez de un sistema inmunológico robusto. Al mismo tiempo, un sistema inmunitario dañado puede predisponerlo a una miríada de organismos causantes de infecciones y enfermedades crónicas como cánceres y tumores malignos. Sin embargo, lo bueno es que construir una defensa corporal fuerte no es necesariamente costoso o complejo. Solo tiene que seguir algunos consejos, como los que se analizan aquí, y tener la mejor oportunidad de vivir una vida larga y libre de enfermedades, incluso en sus últimos años.

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