Healthy hair: What's Needed

Cabello saludable: lo que se necesita

Los nutrientes necesarios para un cabello saludable son la función de una dieta completa cuyo objetivo es nutrir tu cuero cabelludo y promover un rápido alargamiento de las hebras. Al final del día, recuerda que el cabello está compuesto principalmente (en su estado más básico) de proteína. Por lo tanto, se requiere suficiente proteína para garantizar la robustez y solidez de la estructura y el volumen de tu melena. Por lo tanto, si se pregunta qué se necesita para un cabello saludable, esta guía completa le ayudará en gran medida a brindarle una nueva perspectiva sobre este tema. Vamos a cavar, ¿de acuerdo?

Dieta alimentaria para un cabello sano

En general, el objetivo principal de la dieta de alimentos para un cabello saludable es brindarle un cabello brillante, fuerte y suave al final del día. Un cabello saludable es en realidad uno de los muchos signos irrefutables de una excelente salud que se logra al prestar atención a los siguientes consejos sobre los suplementos necesarios para un cabello saludable. Hablando de eso, el alimento ideal para un cabello saludable debe contener las siguientes pepitas.

1. Proteína

Como se mencionó anteriormente, la estructura física de tu cabello está hecha de moléculas de proteína endurecidas conocidas como queratina. En otras palabras, las reservas bajas de proteína se traducen en una generación más lenta de este bloque de construcción ultra importante que es responsable de una melena fabulosa. Su cabello tenderá a crecer más débil y más lento, sin mencionar que se volverá propenso a romperse y tener las puntas abiertas.

En cuanto a las fuentes de proteínas, los alimentos recomendados para el crecimiento saludable del cabello deben ser ricos en carnes magras, como pollo, pavo, cerdo, cordero, carne de res magra y pescados como la tilapia y el halibut, alimentados orgánicamente. Los requesones, la quinua y el tofu y la mozzarella baja en grasa también son fuentes excelentes de proteínas de alta calidad que pueden usarse para impulsar el crecimiento del cabello.

2. Hierro

Los folículos pilosos, donde se originan tus mechones, reciben nutrición a través de un proceso de oxigenación en el que el hierro juega un papel central. Verá, el hierro asegura que los glóbulos rojos sean lo suficientemente saludables y funcionalmente aptos para transportar el oxígeno y los nutrientes necesarios para el crecimiento óptimo del cabello y también extraer dióxido de carbono y productos de desecho hacia y desde los folículos pilosos.

Sin embargo, por mucho que se considere que el nivel de hierro en la sangre está dentro de un umbral normal, todavía hay posibilidades de que pueda estar sufriendo de niveles bajos de ferritina. En términos más simples, el 'banco' de hierro que su sistema extrae para mantener un funcionamiento óptimo del sistema podría ser inadecuado o insuficientemente nutrido. Es en tales casos que sin la comida adecuada para el crecimiento saludable del cabello, sus mechones se atrofian y comienzan a dividirse o caerse.

Afortunadamente, las mejores fuentes de hierro están fácilmente disponibles. Asegúrese de que su dieta tenga alimentos ricos en hierro como almejas, ostras, carne de res magra, espinacas, garbanzos y soja. De lo contrario, un suplemento de selenio bien formulado también podría ser útil para cubrir este déficit.

3. biotina

Se cree que la biotina interacciona con un grupo de enzimas celulares para producir los aminoácidos necesarios para tener mechones fuertes que sean resistentes a roturas y puntas abiertas. Estos aminoácidos, además de promover el rápido crecimiento del cabello, también resultan fundamentales para detener la caída del cabello. Las nueces, las almendras, las zanahorias y la coliflor son algunos de los alimentos para un cabello saludable y brillante con los que puede contar para obtener un rico suministro de biotina. La suplementación con gotas de biotina absorbibles de calidad también funciona de maravilla, especialmente si experimenta pérdida de cabello o calvicie prematura.

4. Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 generalmente se encuentran ubicados en la membrana celular principal del tejido que forma la piel del cuero cabelludo. De hecho, es el componente principal de los aceites naturales que tu cabello y cuero cabelludo necesitan para mantenerse hidratados y nutridos. Intrínsecamente, se necesita un suministro saludable de estos ácidos grasos esenciales y orgánicos para evitar tener un cuero cabelludo irritado mientras permite que su cabello brille, brille y crezca.

El mejor alimento para un cabello sano y brillante es aquel que tiene un suministro generoso de estos ácidos grasos de gran importancia. Estos incluyen salmón capturado en la naturaleza, crustáceos grasos como la lubina rayada o incluso la caballa. Alternativamente, si el pescado no es lo tuyo, entonces explorar opciones a base de plantas como la soya, las nueces, el aceite de canola y las semillas de lino también puede ser de gran ayuda para mantener tus reservas de ácidos grasos omega-3 bien repuestas.

5. Cinc

El zinc pertenece a una clase enrarecida de minerales que fortalece los folículos pilosos y previene la caída del cabello característica o la calvicie al unir las proteínas. También juega un papel fundamental en la síntesis de los aceites naturales necesarios para proteger tu cabello de la caspa, la fragilidad y la sequedad.

Algunas de las mejores fuentes de zinc que vale la pena explorar son la langosta, el cangrejo, los mejillones, las almejas y las ostras. Los vegetarianos tampoco se quedan fuera; los piñones, los cacahuetes y las semillas de girasol contienen porcentajes decentes de este micronutriente esencial. De lo contrario, es posible que deba conformarse con alimentos comúnmente disponibles, como carne de res, cerdo, cordero y cereales integrales o salvado.

Habiendo dicho eso, la deficiencia severa de zinc causada por un desequilibrio hormonal o estrés emocional crónico puede requerir un diagnóstico experto de un proveedor de salud calificado seguido de una suplementación con gotas de zinc absorbibles y finamente formuladas como estas de Wellabs .

6. Las vitaminas B

El folato, B12 y B6 están involucrados en la creación de glóbulos rojos que son esenciales para transportar nutrientes y oxígeno hacia y desde todas las células periféricas del cuerpo, incluidas las que forman los folículos pilosos y el cuero cabelludo. En otras palabras, si no está recibiendo un amplio suministro de vitaminas B, entonces estas células pueden comenzar a morir de hambre. Esto hace que tu cabello sea extremadamente propenso a un crecimiento atrofiado, caída inexplicable, roturas características o puntas abiertas.

La única forma de mantenerse a la vanguardia de este escollo es cargarse de productos lácteos bajos en grasa, avena, pollo, frijoles y lomo de cerdo. La suplementación con gotas de vitamina B12 de calidad que están optimizadas para el uso diario como estas de Wellabs también es una inversión valiosa para la salud futura de su cabello.

Dieta vegana para un cabello saludable

Tan inusual como suena, las verduras y las frutas también contienen un subconjunto de nutrientes cruciales necesarios para un cabello saludable. Y esta es una buena noticia para cualquier persona que sigue religiosamente una dieta basada en plantas y espera obtener frutas para un cabello y una piel saludables o cualquiera que busque diversificar su dieta comiendo más materia fibrosa y menos carne. Sin más preámbulos, aquí hay un desembolso completo de las mejores frutas y verduras para una piel y un cabello saludables.

1. Bayas

Las bayas son fuentes increíbles de vitaminas y compuestos necesarios para promover el crecimiento saludable del cabello. Y esto incluye la vitamina C, que es uno de los antioxidantes naturales más potentes que conoce el hombre. Los antioxidantes, como ya sabrá, ayudan a proteger los folículos pilosos del daño de los radicales libres dañinos. Estas moléculas, que existen libremente en el medio ambiente y en su cuerpo, se han relacionado con todo tipo de daños relacionados con la edad, incluido el envejecimiento y la caída del cabello.

Hablando de bayas, ¿sabía que solo una taza de fresas al día puede satisfacer sus necesidades de vitamina C en un impresionante 141 %? Aparte de eso, el cuerpo también utiliza la vitamina C para sintetizar colágeno, la misma proteína que fortalece el cabello y ayuda a evitar la rotura, la fragilidad o la calvicie total.

Además, el ácido ascórbico procedente de las bayas también es fundamental para ayudar al cuerpo a asimilar el hierro de la dieta. Y como usted sabe, los niveles bajos de hierro causan todo tipo de problemas, incluida la anemia, que se ha relacionado en gran medida con la pérdida de cabello.

2. Espinacas

La espinaca está cargada con una serie de nutrientes importantes, como las vitaminas C y A. También contiene cargas saludables de hierro y ácido fólico, los cuales son cruciales para el crecimiento normal del cabello. La vitamina A , en particular, ayuda a la piel en la secreción de sebo, la sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cabello con un aspecto fabuloso y hermoso.

Este vegetal comúnmente disponible es tan nutritivo que una taza de espinacas contiene aproximadamente el 54% de las necesidades diarias de vitamina A. Sin mencionar que la espinaca también es una fuente vegana decente de hierro que estimula el crecimiento del cabello al garantizar que los glóbulos rojos que transportan oxígeno a la raíz de los tallos del cabello estén en la forma adecuada. Por lo tanto, comer espinacas con regularidad puede ayudar a evitar la caída del cabello al mantener el suministro de hierro dentro de márgenes excelentes.

3. Batatas

Las batatas de aspecto delicioso son una magnífica fuente de betacaroteno. Aparentemente, el cuerpo humano puede convertir este compuesto en vitamina A estándar que luego impulsa el rápido crecimiento de los mechones. El tubérculo de batata promedio contiene suficiente betacaroteno para satisfacer más de cuatro veces el suministro diario de vitamina A necesario para un cabello saludable.

Además, la investigación muestra que la vitamina A extraída de la batata interviene en la secreción de sebo. Se necesita una secreción regular y constante de sebo para mantener las raíces del cabello sedientas bien hidratadas y nutridas. Además, también se cree que la vitamina A acelera la tasa de crecimiento del cabello y esto hace que sea mucho más fácil para una mujer lucir una melena más gruesa y de aspecto exuberante. Al mismo tiempo, evita que los folículos pilosos retrocedan, lo que hace que sea menos probable que se rompa el cabello.

4. Aguacates

Los aguacates, además de ser deliciosos e increíblemente nutritivos, también se sientan en la parte superior de la pila de frutas saludables para el crecimiento del cabello por varias razones. Para empezar, son una excelente fuente de tocoferol, también conocida como vitamina E. Esta es la misma vitamina que promueve el crecimiento del cabello y asegura que su cuero cabelludo produzca suficiente sebo para mantener alejada la caspa.

En segundo lugar, al igual que la vitamina C, el tocoferol es un potente antioxidante clave para combatir el estrés oxidativo y neutralizar los efectos nocivos de los radicales libres. Combine los dos elementos beneficiosos del aguacate y tendrá una manera fácil de detener la caída del cabello. De hecho, un estudio reciente muestra cómo las personas que anteriormente luchaban contra la caída del cabello experimentaron un aumento del 34,5% en la tasa de crecimiento del cabello después de comenzar con la suplementación con vitamina E.

Aparte de eso, la vitamina E también protege las áreas sensibles de la piel, como el cuero cabelludo, del daño oxidativo, el estrés de los radicales libres y el daño de los agresores externos. Hablando de eso, los dermatólogos y tricólogos consideran que tener un cuero cabelludo dañado es la causa número uno de mechones de cabello débiles y folículos pilosos escasos.

Además de esto, los aguacates también son una fuente de primera clase de ácidos grasos muy necesarios. Estos ácidos grasos normalmente no son producidos por su cuerpo y tienen que ser suministrados externamente a través de la dieta. Son un bloque de construcción bastante esencial para las células de la piel y una deficiencia casi siempre conduce a la pérdida de cabello.

5. Nueces

Las nueces son una forma conveniente y sabrosa de cargar una variedad de nutrientes esenciales que se necesitan para el crecimiento del cabello. Una onza de almendras, por ejemplo, contiene alrededor del 37% de las necesidades diarias de vitamina E de una mujer para una melena de aspecto saludable. Y aunque no son precisamente frutas para la salud del cabello y la piel, son una fuente muy apreciada de zinc, la familia de vitaminas B, ácidos grasos esenciales y zinc. Una deficiencia de cualquiera de los nutrientes anteriores a menudo culmina en la pérdida del cabello, cabello opaco o puntas abiertas.

Además de promover el crecimiento del cabello, las nueces están vinculadas a una rica selección de numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y un menor riesgo de sufrir problemas cardíacos.

¿Qué vitaminas son necesarias para un cabello saludable?

A decir verdad, la lista de vitaminas necesarias para un cabello saludable es larga y sinuosa. Sin embargo, centraremos nuestra atención en las principales vitaminas y minerales necesarios para un cabello sano y grueso que no debería faltar en tu dieta.

  • Vitamina C : se necesita una dosis saludable de ácido ascórbico para la producción óptima de colágeno, una proteína necesaria para fortalecer los mechones de cabello y protegerlos del daño. También es un formidable antioxidante que mantiene a raya el estrés oxidativo.
  • Vitamina A : como se mencionó anteriormente, la vitamina A es clave para una tasa de crecimiento rápido del cabello y, al mismo tiempo, estimula el cuero cabelludo para que produzca suficiente sebo para mantener el cabello brillante y los folículos libres de caspa.
  • Hierro: el hierro es fundamental para el buen funcionamiento de los glóbulos rojos que se requieren para garantizar que las raíces del cabello estén lo suficientemente oxigenadas. Y si te preguntas cuánto hierro se necesita para tener un cabello saludable, la respuesta está en seguir una dieta con alimentos que sean una excelente fuente del mineral, especialmente las verduras de color verde oscuro.
  • Zinc : es un micronutriente que apoya el ciclo de reparación de tu cabello y apoya el crecimiento adecuado del cabello. La deficiencia de zinc también conduce al efluvio telógeno, una afección fácilmente prevenible que se caracteriza por la pérdida inexplicable del cabello, el quiebre y las puntas abiertas.

la comida para llevar

Lo que comes es fundamental para el estado de tu cabello. Así que además de invertir en los mejores productos cosméticos para el cabello, es importante recordar que una hermosa melena comienza en la cocina. El excelente crecimiento del cabello viene en el contexto de una serie de micronutrientes que, afortunadamente, son bastante accesibles para la mayoría de nosotros.

Citations

  1. Lim Ai Beoy, et al., (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24575202/

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